စျေးကြီးသော spa များတွင်ကမ်းလှမ်းသောလျှို့ဝှက်အစားအစာသူမအိန်ဂျလီနာဂျိုလီသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသည်။ယခုသင် ၂ ပတ်အတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိကျအောင်အိမ်တွင်၎င်းကိုပြန်လုပ်နိုင်သည်။
အရည်အစားအစာသည်ဤထောင်စုနှစ်အစတွင်လူကြိုက်များလာပြီးချက်ချင်းရေပက်ခဲ့သည်။ယနေ့ထိ၎င်းသည်ကမ္ဘာကျော်ကြယ်ပွင့်များ၏ပုံသဏ္ဌာန်ကိုနေရာယူထားသည့်စျေးကြီး spa spa များစွာ၏လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်သည်။ဤနည်းလမ်းသည်ထုတ်ကုန်မြောက်များစွာကို အခြေခံ၍ စားရန်မလိုသော်လည်းအရက်ကိုသာသုံးနိုင်သည်။
ကောင်းစွာရွေးချယ်ထားသောအစာသည်အူလမ်းကြောင်းအားသန့်ရှင်းစေပြီးတစ်သျှူးများမှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများဖယ်ရှားပေးသည်။
အရည်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ထူးခြားချက်များ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသည့်ကာလတစ်လျှောက်လုံးတွင်အစာစားခြင်း၏ကယ်လိုရီသည်ကယ်လိုရီနည်းသောအရည်များသာပါဝင်သည်။
မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်နည်းဖြင့်အရက်သောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတတ်နိုင်ဆုံးထိရောက်မှုရှိစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်သိသိသာသာအကျိုးရှိစေလိမ့်မည်။ ပိုက်ကြိုးသည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်မြင့်မားသောသန့်ရှင်းရေး၊ အထွေထွေအနာကျက်စေခြင်းနှင့်ပြန်လည်နုပျိုစေခြင်းတို့ကိုဆန့်ကျင်သည်။
အားသာချက်အားနည်းချက်
အရက်သောက်ခြင်းစနစ်၏အထက်ပါကောင်းကျိုးများအပြင်အခြားအစားအစာများထက်များစွာပိုအရေးကြီးသောအားသာချက်များရှိသည်။
- ၎င်းတို့သည်အလွန်ဆာလောင်ငတ်မွတ်သောခံစားချက်မရှိဘဲအလွန်လွယ်ကူစွာကူးပြောင်းသွားကြသည်။
- ကျန်းမာရေးအတွက်စိတ်ချရပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာဖိအားများကိုမဖန်တီးပါ။
- အဆိပ်များ၊ အဆိပ်အတောက်များ၊ ယိုယွင်းသောထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝဖယ်ရှားပါ။
- သင့်အားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၊ ကောင်းမွန်သောစိတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။
- မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များနှင့်ပြည့်စုံစေသည်။
- အထူးအစားအစာများသို့မဟုတ်အထူးကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်သောကွဲပြားသောမီနူးတစ်ခုပေါ်တွင်မူတည်သည်။
အောက်ပါနည်းလမ်းများကြောင့် (၁၄ ရက်ထက် ပို၍) ကြာရှည်စွာသုံးရန်ဤနည်းလမ်းကိုမထောက်ခံပါ။
- သိသာထင်ရှားတဲ့ diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းတွင်အစာအခဲမရှိခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ
- ဓာတ်စာမညီမျှခြင်း။
diuretic အာနိသင်နှင့်အရည်ပမာဏများစွာကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းတို့ကြောင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည်အရည်အာဟာရ၏မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များဖြစ်လာနိုင်သည်။ဤပြဿနာကိုဖယ်ရှားရန် Senna ကိုအခြေခံထားသော infusions (သို့) ဆေးဘက်ဝင်အပင်ပြင်ဆင်မှုများကိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။ထို့အပြင် Senna သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အကျိုးပြုသည်၊ ၎င်းသည်အူကိုသန့်စင်စေပြီးအူနံရံများမှအဆီစုပ်ယူမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
သို့သော်ဤအစွမ်းထက်ဝမ်းနုတ်ဆေးကိုအလွန်အကျွံမသုံးသင့်ပါ။ပုံမှန်အားဖြင့် senna ကိုသန့်စင်သောပုံစံတွင်မသုံးသော်လည်း infusions များကိုပြင်ဆင်ရန်အခြားအပင်ကုန်ကြမ်းများနှင့်ရောစပ်ထားသည်။အသုံးအများဆုံးအခကြေးငွေမှာ
- Senna အရွက် - 10 ဂရမ်;
- dandelion - 10 ဂရမ်;
- နံနံပင်အစိမ်းရောင် - 10 ဂရမ်;
- ဆူးပင် - 10 ဂရမ်;
- ဇီယာစေ့ - ၅ ဂရမ်;
- mint - 5 ဂရမ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုရောမွှေပါ၊ ထို့နောက် 1 tbsp ။ဌစုဆောင်းခြင်းကိုရေနွေး ၁ ဖန်ခွက်နှင့်လောင်းသည်။ဆေးထည့်ပြီးနောက် ၃ နာရီအကြာတွင်အချိုရည်ကိုစစ်ထုတ်ပြီးအစာစားပြီးနောက်သောက်သည်။ဤကိစ္စတွင်ဆေးပမာဏကိုနေ့စဉ်တိုးမြှင့်ရမည် - ဖန်ခွက်တစ်ခွက်မှ စတင်၍ နှစ်ခွက်သို့ ယူ၍ တစ်ဖန်လျှော့ချသည်။
ဘယ်လိုဝင်ရမှာလဲ
အစာအရည်သည်အလွန်ဂရုပြုပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များကိုအာဟာရအခြေခံမူများနှင့်အစားအစာ၏ဖွဲ့စည်းမှုများတွင်အစွန်းရောက်ပြောင်းလဲမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေရမည်။ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုကာလကို ၃ ရက်ကြာဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီးအောက်ပါ menu ကိုသတိပြုသင့်သည်။
နေ့ ၁
- 8: 00 - နို့ buckwheat, oatmeal သို့မဟုတ် semolina ယာဂု
- ၁၀ း ၀၀ - အဆီနည်းသောစိမ်ထားသောနို့သောက်ပါ။
- ၁၃ း ၀၀ - အသားထူသောဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ပေါင်မုန့် ၁ ချပ်နှင့်ပြုတ်ထားသောဝက်သား၊
- ၁၆ း ၀၀ - citrus (သို့) ပန်းသီး ၁ လုံး;
- 19: 00 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်;
- ၂၁ း ၀၀ - နို့ချဉ်သောက်ပါ။
နေ့ ၂
- ၈ း ၀၀ - သက်သတ်လွတ်ဟင်း
- 10: 00 - နွေးနို့;
- ၁၃ း ၀၀ - buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သောဝက်သား၊
- ညနေ ၄ း ၀၀ - သီဟိုnuts်စေ့၊
- ၁၉ း ၀၀ - နွားနို့နှင့်အာလူးကြော်
- ၂၁ း ၀၀ - နို့ချဉ်သောက်ပါ။
နေ့ ၃
- ၈ း ၀၀ - ဟင်းရည်နှင့်အရည်ကိုအရည်ပျော်စေသည့်အရာမပါသောအာလူးများ၊
- 10: 00 - ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပြုတ်ရည်;
- 13: 00 - ပျားရည်အနည်းငယ်နှင့်မုန်လာဥနီသုပ်;
- 16: 00 - ဒိန်ချဉ်;
- ၁၉ း ၀၀ - နံနက်အာလူးနှင့်တူသည်။
- ၂၁ း ၀၀ - kefir
ဂန္ထဝင်သောက်ခြင်းအစားအစာ
အရည်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းများသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမှအပြင်းထန်ဆုံးအထိဖြစ်နိုင်သည်။လက်ခံနိုင်ဆုံးနှင့်အသုံးအများဆုံးမှာဂန္ထဝင်အစားအစာဖြစ်သည်။သူသည်လုံးဝအန္တရာယ်မကင်းလျှင်အခြားမည်သည့်မျိုးမဆို "ဆိုးယုတ်" သူမဟုတ်ပေ။
အစားအစာသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သင့်သည်။
- ၈ း ၀၀ - အုတ်ဂျုံပြုတ်ရည်
- 9: 00 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်;
- ၁၀ း ၀၀ - သန့်စင်သောရေနွေး၊
- ၁၁ း ၀၀ - သစ်သီး (သို့) ဟင်းသီးဟင်းရွက်လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ကို ၃: ၁ အချိုးဖြင့်ရော။ (ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သစ်တော်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊
- 12: 00 - အဆီနည်းနို့၊
- 13: 00 - စင်ကြယ်သောပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ;
- ၁၄ း ၀၀ - ဘယ်ရီသီးများ၊ သစ်သီးများ (သို့) သစ်သီးခြောက်များ
- 15: 00 - အသားဟင်းရည်;
- ၁၆ း ၀၀ - သန့်စင်သောရေနွေး၊
- 17: 00 - စင်ကြယ်သောပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ;
- ၁၈ း ၀၀ - သစ်သီးဖျော်ရည်ကို ၃: ၁ အချိုးဖြင့်ရောစပ်ပါ။ (ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးအားလုံး)
- 19: 00 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်;
- 20: 00 - စင်ကြယ်သောပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ;
- ၂၁: ၀၀ - ဒိန်ချဉ်
Decoction ချက်ပြုတ်နည်းများ
- oatmeal - ရေ ၁ လီတာတွင် oats ၏½ခွက်၊ မိနစ် ၃၀ ခန့်ချက်ပြုတ်ပြီးရေစစ်ထားပါ။
- အသား - ရေ ၁ လီတာတွင်ထုထောင်းထားသောပိန်ထားသောဝက်သား ၂၀၀ ဂရမ်၊ မိနစ် ၆၀ ခန့်ချက်ပြုတ်ပြီးရေစစ်ထားပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီး၊ ဘယ်ရီသီး - ရေ ၁ လီတာလျှင် ၃၀၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်အခြောက် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ၁၀ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။
အရည်ပုံစံအမျိုးမျိုး
အချိုရည်မျိုးစုံ (သို့) အသားပိုထူသောအစားအစာများကို အသုံးပြု၍ အခြေခံအရည်အရည်အမျိုးအစားအလုံအလောက်ရှိပါသည်။အဓိကအရာသည်ထိုကဲ့သို့သောအစာချေစနစ်ဖြင့်သင်ဝါးရန်လိုအပ်သောမည်သည့်အရာကိုမဆိုမစားနိုင်ပါ၊ အစားအစာအားလုံးမူးရမည်။အရည်စားသုံးခြင်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အတော်လေးလုံခြုံစိတ်ချရသော်လည်းစိတ်ချမ်းသာမှုကိုအမှန်တကယ်ခြိမ်းခြောက်နိုင်သည့်အချက်များရှိသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည်ထိရောက်မှုနှင့်အရသာ ဦး စားပေးများသာမကဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းများကိုပါထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်၎င်းတို့ကိုရွေးချယ်ရန်လိုသည်။
ခက်တယ်
၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီအလွန်နည်းပြီးဆာလောင်မှုကိုအဆက်မပြတ်ခံစားရခြင်းနှင့်စနစ်အားလုံးအတွက်ပြင်းထန်သောဖိစီးမှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အလွန်တင်းကျပ်သောအစာစနစ်များအားလုံးနီးပါးကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။အများအားဖြင့်ဤအစားအစာများသည်ရေသို့မဟုတ်ကြည်လင်သောအချိုရည်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်။
ရေ
အရည်ပုံစံအားလုံးတွင်အပြင်းထန်ဆုံးမှာရေဖြစ်သည်။၎င်း၏စည်းမျဉ်းများသည်ရေ မှလွဲ၍ အခြားအရာများအသုံးပြုခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။တကယ်တော့ဝိတ်ချတဲ့ဒီနည်းလမ်းကသာမန်အစာရှောင်တာမို့အစာရှောင်တဲ့နေ့အဖြစ်သုံးဖို့အကြံပြုပါတယ်။ဤကဲ့သို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏အဓိကစည်းမျဉ်းမှာရေ၏အရည်အသွေးဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သန့်ရှင်းခြင်း၊ မပြုတ်ခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲသန့်ရှင်းခြင်းရှိရမည်။အရည်ပျော်သွားခြင်း (သို့) အခြေချပြီးနောက် filter တစ်ခုဖြတ်သွားခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
အရည်အစားအသောက်အတွက်ယေဘူယျစည်းမျဉ်းများတွင်ဖော်ပြထားသည့်အချိန်ထက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သို့ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။အထူးသဖြင့်သင်တန်းကာလသည် ၃ ရက်ထက်ပိုလျှင်အနည်းဆုံးကန့်သတ်ချက်တစ်ခုကိုအနည်းဆုံးတစ်ပတ်မိတ်ဆက်သင့်သည်။ ပထမ ဦး စွာအစုတ်အစားအစာများကိုစွန့်ပစ်ပါ၊ ထို့နောက်အပင်အစားအစာများသို့လုံးဝပြောင်းပါ။
ရေပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုကျော်လွှားခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိပေ။ထိုကဲ့သို့အစာငတ်ခံဆန္ဒပြခြင်းသည်အပြုသဘောဆောင်သည့်ရလဒ်များကိုသယ်ဆောင်လာလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းစိတ်ဖိစီးမှု၊ အားနည်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အဆီသိုလှောင်မှုကိုသာဖြစ်စေသည်။
ထို့ကြောင့်ရေငတ်ခြင်းသည်ပြင်းထန်သောမသက်မသာဖြစ်စေလျှင်ပေါ့ပါးသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်၎င်းကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
ပွင့်လင်းသည်
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အပြင်းထန်ဆုံးသောက်နည်းများအနက်နောက်ထပ်တစ်မျိုးမှာ clear liquid diet ဖြစ်သည်။၎င်းသည်အစိုင်အခဲအစားအစာများကိုသာမကအလန့်တကြားဖြစ်စေသောအချိုရည်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ခွင့်ပြုအချိုရည်များမှာ -
- သာမန်သန့်ရှင်းသောသောက်သုံးရေ၊
- ပျော့ဖတ်မပါဘဲအရည်
- တင်းကျပ်သော compotes, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်များ, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ infusions;
- အဆီမပါသောအသား၊ ငါးဟင်းရည်
ထို့ပြင်ဤအရည်များပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်အသုံးပြုခြင်းအတွက်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုသတိပြုရမည်ဖြစ်သည်။
- နာရီတိုင်း ၂၀၀-၂၅၀ မီလီလီတာသောက်ပါ။
- လတ်ဆတ်သောအရည်အားလုံးကိုရေနှင့်ရောပါ (အချိုးအစား ၃: ၁) ။
ဖျော်ရည်
အချိုရည်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးသန့်ရှင်းရေးနှင့်ပျောက်ကင်းစေသောနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည်အူများနှင့်တစ်သျှူးများမှပိုလျှံသောအရည်အသွေးအားလုံးကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ ဗီတာမင်များနှင့်အသုံးဝင်သောဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ပြည့်စေသည်၊ ဇီဝြဖစ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်း၊ အစာချေဖျက်မှုဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးအနာကျက်စေသောအာနိသင်လည်းရှိသည်။စည်းမျဉ်းတစ်ခုအရခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းဖြင့်အ ၀ လွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ atherosclerosis၊ သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းရောဂါများဖြစ်နိုင်သည်။
ဖျော်ရည်စားသုံးမှုအတွက်အစီအစဉ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။သို့သော်အရည်ဗားရှင်းအတွက်သာသီးသန့်လတ်ဆတ်သောအရည်များကိုသုံးရန်သင့်တော်သည်။၎င်းတို့ကို ၃-၅ ရက်ကြာစောင့်ကြည့်သည်။ဤကိစ္စတွင်အစားအစာတွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အလွန်နီးသောဖျော်ရည် ၁-၁. ၅ လီတာသာပါ ၀ င်သည်။
အသုံးများဆုံးဖျော်ရည်အမျိုးအစားများမှာ -
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်:
- မုန်လာဥနီ;
- ဂေါ်ဖီထုပ်;
- သခွားသီး;
- စကွပ်ရှ်။
- အသီး:
- နာနတ်သီး;
- ပန်းသီး;
- citrus ။
အခြားမည်သည့်အချိုရည်ကိုမဆိုသုံးနိုင်သည်။အဓိကအချက်မှာ၎င်းတို့သည်သန့်စင်သောသဘာဝကုန်ကြမ်းများမှလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
သစ်သီးအားလုံးနီးပါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအားဖျော်ရည်စားသုံးခြင်းဖြင့်အစာမကြေအောင်မသောက်သင့်ပါ။ရွှဲမှုပေါ် မူတည်၍ သူတို့ကို ၁: ၁၊ ၁: ၂ (သို့) ၁: ၃ အချိုးဖြင့်ရေသို့မဟုတ်ကြားခံအရည်များဖြင့်ရောရန်အကြံပြုသည်။
ပြီးစီးသောအချိုရည်တစ်ခွက်သည် ၂၅၀ မီလီလီတာဖြစ်သည်။ဖျော်ရည်ကိုသောက်လျှင်သန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည် - နေ့စဉ်နှုန်းမှာအနည်းဆုံး ၁. ၅ လီတာဖြစ်သည်။
ကြယ်
အရည်အစားအစာစနစ်သည်နာမည်ကြီးစီးပွားရေး၊ ဖက်ရှင်နှင့်အလှပြပွဲများတွင်ကျော်ကြားသည်။အထူးသဖြင့်ဒီနည်းပညာတွေရဲ့အကူအညီနဲ့ Angelina Jolie နဲ့ Adriana Lima တို့လိုနာမည်ကြီးပုဂ္ဂိုလ်တွေကကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်။ဟုတ်ပါတယ်၊ သူတို့တစ် ဦး စီမှာကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်တစ်ခုရှိတယ်။
အိန်ဂျလီနာဂျိုလီ
နာမည်ကျော်မင်းသမီးသည်မီးဖွားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ပထမဆုံးသောအရည်ကိုသုံးခဲ့သည်။သို့သော်သူမသည်ဤနည်းလမ်းများအတွက်အလွန်ရှည်လျားသည်ဟုယူဆသော ၃ ပတ်ကြာသည်။ထို့အပြင်အိန်ဂျလီနာဂျိုလီသည်အားကစားကာလတစ်လျှောက်တက်ကြွစွာပါဝင်ခဲ့သည်။ရလဒ်အနေနှင့်သူမသည် ၂၁ ရက်အတွင်း ၁၂ ကီလိုပိုလျှံခဲ့သည်။
ဂျိုလီ၏အစားအစာသည်အတော်လေးရှုပ်ထွေးသည်။ သံဓာတ်စွမ်းအားနှင့်မတုန်မလှုပ်လှုံ့ဆော်မှုလိုအပ်သည်။သင်တန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်မင်းသမီးသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သားဟင်းရည်များကိုသာစားပြီးရေနွေးဖြင့်ရောထားသောဆေးဖက်ဝင်လက်ဖက်ရည်ကိုသောက်သည်။
အခြားသတင်းရင်းမြစ်များကသူမသည်သူမကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်နည်းအတိုင်းပြုလုပ်ထားသောအထူးအစားအစာ Lemonade ကိုစားနေသည်ဟုဆိုသည်။ပြင်ဆင်မှုအတွက်သံပုရာရည်၊ တရုတ်ငရုတ်ကောင်း၊ မေပယ်ရည်တို့ထည့်ပြီးသုံးသည်။အချိုရည်ကိုတစ်နေ့ ၅ ကြိမ်၊ ၂၀၀ မီလီလီတာသောက်သည်။
Adriana လီမာ
နာမည်ကျော် Victoria's Secret မော်ဒယ် Adriana Lima ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအရည်ပုံစံသည် ပို၍ ပင်တင်းကျပ်သည်။သူမသည်ကယ်လိုရီနည်းသောပရိုတိန်းလှုပ်များနှင့်ရေသိသိသာသာကို ၉ ရက်ဆက်တိုက်စားသုံးသည်။ထို့အပြင် Adriana သည်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်သည်၊ သူသည်အစားအစာတစ်ခုတွင်သာမကအားကစားကိုပါအမြဲလုပ်သည်။
မော်ဒယ်၏အစားအစာသည်အတော်လေးရိုးရှင်းသည် - သူမသည်တစ်နေ့တာလုံး
- ကြက်ဥပရိုတိန်းအမှုန့်တစ်ကော့တေးကိုသာသောက်ပါ (တစ်နေ့ ၅ ကြိမ်၊ ၃၀၀ မီလီလီတာ)
- ရှုပ်ထွေးသော multivitamin ပြင်ဆင်မှုများကိုယူသည်။
- ထို့ပြင်သန့်ရှင်းသောရေ ၃. ၅ လီတာကိုသောက်ပါ။
ဤကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းကိုမကြာခဏ "နာမည်ကျော်အေဂျင်စီမှအခြားပုံစံများဖြင့်ပြုလုပ်လေ့ရှိသောကြောင့်" Victoria Diet "ဟုမကြာခဏရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်။
သာမန်နေ့များတွင် Adriana Lima သည်အသား၊ ပျားရည်ကိုစားသုံးသည်၊ တစ်ခါတစ်ရံသူမသည်ချောကလက် (သို့) ဒိုးနပ်များကိုခွင့်ပြုသော်လည်းအလွန်အကန့်အသတ်ရှိသည်။အာဟာရပညာရှင်များစွာသည်ဤအာဟာရစနစ်ကို anorexia သို့တိုက်ရိုက်လမ်းအဖြစ်ရည်ညွှန်းသော်လည်း Adriana သည်ကြည့်ကောင်းသည်။သူမ၏အဆိုအရ၊ သင်သည်ကျန်းမာ။ အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများကိုအမြဲတစေစားရန်လိုအပ်ပြီး၊ ပရိုတိန်းဓာတ်လှုပ်ခါခြင်း ၉ ရက်သင်တန်းသည်မည်သည့်ထိခိုက်မှုကိုမျှပြုလုပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။သို့သော်ဤနည်းလမ်းသည်အလွန်အစွန်းရောက်ရုံသာမကအလွန်အန္တရာယ်များသောကြောင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှသာသုံးနိုင်သည်။
နှမြောသည်
နူးညံ့သောအစားအစာပါ ၀ င်သောအရည်များသည်လူတိုင်းနီးပါးအတွက်သင့်တော်သည်၊ ၎င်းတို့သည်ဆာလောင်မှုနှင့်မသက်မသာမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။၎င်းတို့သည်တင်းကျပ်သည်ထက်ထိရောက်မှုနည်းသော်လည်းကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုလုံးဝအန္တရာယ်မပေးပေ။
အသားဓာတ်
ပရိုတင်းအားလုံးကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းများသည်အလွန်ထိရောက်ကြောင်းသိသည်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏စည်းမျဉ်းများသည်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေပြီးအဆီပမာဏကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအရည်တစ်မျိုး၏အခြေအနေတွင်နို့နှင့်အချဉ်နို့များ၊ ကြက်ဥအစိမ်း၊ အသားသို့မဟုတ်ငါးဟင်းရည်များကိုစားသုံးသင့်သည်။
ဒီအစာစားနည်းရဲ့အဓိကအားသာချက်နှစ်ခုရှိပါတယ်။
- ကြွက်သားထုကိုမလျှော့ချဘဲအဆီဖြိုဖျက်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးတဲ့ခံစားချက်အမြဲမရှိ။
ဤကိစ္စတွင်ဥပမာ menu သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။
- 8: 00 - kefir;
- ၉ း ၀၀ - အသားဟင်းရည်
- 10: 00 - နို့;
- 11: 00 - ငါးဟင်းရည်;
- ၁၂ း ၀၀ - ကြက်ဥအစိမ်း (သို့မဟုတ်သကြားမပါသောကြက်ဥ)၊
- 13: 00 - ဒိန်ချဉ်;
- 14: 00 - အသားဟင်းရည်;
- 15: 00 - နို့;
- 16: 00 - ငါးဟင်းရည်;
- ၁၇ း ၀၀ - အချိုမပါသောကြက်ဥမှို၊
- 18: 00 - ဒိန်ချဉ်;
- 19: 00 - ကြက်ဥအစိမ်း 2 လုံး;
- 20: 00 - ငါးဟင်းရည်;
- ၂၁ း ၀၀ - အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့
အသားဓါတ်အတွက်ကြက်ဥချက်ပြုတ်နည်းသည်အစဉ်အလာနှင့်အနည်းငယ်ကွဲပြားသည်။၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်ကြက်ဥကိုနို့ (သို့) ရေဖြင့်သာရိုက်သည်။ဆန္ဒရှိလျှင် Vanillin (သို့) nutmeg ထည့်နိုင်သည်။
ပရိုတင်းအရည်ပါ ၀ င်မှု၏သိသာထင်ရှားသည့်အားနည်းချက်တစ်ခုမှာကျောက်ကပ်အပေါ်ဝန်ပိုများလာခြင်းဖြစ်သည်။ထို့ပြင်၎င်းသည်အစာတွင်ပရိုတိန်းဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောအရည်ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ပြဿနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ထို့ကြောင့်ဤအရည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုကျန်းမာရေးပြသနာများလုံး ၀ မရှိခြင်းတွင်သုံးနိုင်သည်။
ဆရာဝန် Nazardan
အရည်အစားအစာအားလုံးလိုက်နာရန်အကျေနပ်ဆုံးနှင့်အဆင်ပြေဆုံးမှာဒေါက်တာ Nazardan ၏အစီအစဉ်ဖြစ်သည်။အစိုင်အခဲအစားအစာနှင့်အရက်ကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းမှ လွဲ၍ ၎င်းတွင်ကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။မီနူးတွင် semolina၊ အသားဟင်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များအပါအ ၀ င်အရည်ဟုခေါ်သောမည်သည့်အရာကိုမဆိုထည့်သွင်းနိုင်သည်။
အဝလွန်ခြင်းကိုခွဲစိတ်ကုသသောအထူးကုဆရာဝန်ကြီးတစ် ဦး အနေနှင့် Nazardan သည်အစာအိမ်ကိုပတ်တီးစည်းခြင်း (၎င်း၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချခြင်း) မပြုမီသူ၏လူနာများအတွက်ဤအာဟာရစနစ်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ဆရာဝန်ကအောက်ပါ menu ကိုပေးသည်။
- 8: 00 - နို့ semolina;
- 10: 00 - အာလူးထောင်း;
- ၁၃ း ၀၀ - ပဲပြုတ်
- ၁၆ း ၀၀ - မွှေထားသောအသီးအရွက်များ၊
- ၂၁ း ၀၀ - ဒိန်ချဉ်နို့
ဤကဲ့သို့သောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်အဆီနည်းသောအစားအစာများကိုသာသုံးသင့်ပြီးသေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်သာစားသင့်သည်။
အမှတ်အားဖြင့်
နောက်ထပ်အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရည်အစားအစာစနစ်သည်အမှတ်လိုအပ်သောအထူးအာဟာရနိယာမကိုအခြေခံသည်။ဒီနည်းကအမေရိကမှာအရမ်းနာမည်ကြီးတယ်။၎င်းကို ၁ ပတ်ကြာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ပြီးအချို့ထုတ်ကုန်များ (ကွင်းများ၊ ဖန်ခွက် ၁ ခုတွင်အမှတ်များ) ပါ ၀ င်သည်။
- oatmeal ပြုတ်ရည် (၅)၊
- သစ်သီး (သို့) သစ်သီးခြောက် compote (၅)၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်ရည် (၅);
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်လတ်ဆတ်။ ရေနှင့်ရောထားသော ၁: ၁ (၁၀);
- အဆီနည်းသော kefir (၁၀)၊
- လတ်ဆတ်သောအသီးများ၊ ရေနှင့်ရော။ ၃: ၁ (၂၀)၊
- အဆီထုတ်နို့ (၂၀)၊
- ပိန်သောဟင်းရည် (၂၀) ။
တစ်နေ့တာအတွင်းသင်အမှတ် ၁၃၀ ထက်ပိုမသုံးနိုင်ပါ။အကောင်းဆုံး menu option သည်သတ်မှတ်ထားသောထုတ်ကုန်များအားလုံးပါဝင်သင့်သည်။ဤကိစ္စတွင်၎င်းသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်လိမ့်မည်။
- 8: 00 - oatmeal ဟင်းရည်;
- ၉ း ၀၀ - သစ်သီး (သို့) သစ်သီးခြောက် compote;
- ၁၀ း ၀၀ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်ရည်၊
- 11: 00 - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်;
- 12: 00 - အဆီနည်း kefir;
- 13: 00 - လတ်ဆတ်သောအသီး;
- 14: 00 - အဆီထုတ်ထားသောနို့;
- 15: 00 - ပိန်ကြုံသောအသားဟင်းရည်;
- ၁၆ း ၀၀ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်ရည်၊
- 17: 00 - oat ဟင်းရည်;
- 18: 00 - compote;
- 19: 00 - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်;
- ၂၀ း ၀၀ - အဆီနည်းသောအချဉ်ရည်နို့သောက်ပါ။
ဒါ့အပြင်သင်ရေ၊ လက်ဖက်ရည် (သို့) ကော်ဖီသောက်ရန်လိုသည်။သကြား၊ ဆားတို့ကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။
smoothies များအတွက်
Smoothie ဓာတ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ကျရန်လွယ်ကူပြီးအရသာရှိစွာပြုလုပ်နိုင်သည်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာစနစ်တွင်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲ ၂ ပတ်အတွင်း ၇-၈ ကီလိုဂရမ်ကိုပစ်နိုင်သည်။
အပူကုသမှုမရှိခြင်းသည်သင့်အားဗီတာမင်များနှင့်အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုထိန်းသိမ်းထားရန်ခွင့်ပြုသည်။ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းခြင်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းသည်လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုအာမခံသည်။
ထို့အပြင်အရည်ဖျော်ထားသောအရည်တစ်မျိုး၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာ
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိခြင်း၊ သိသိသာသာကန့်သတ်ချက်များနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်း၊
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု
- ပျော့ဖတ် (အမျှင်ဓာတ်) ရှိနေခြင်းကြောင့်အခြားအရက်သောက်နည်းများအတွက်ပုံမှန်အူလမ်းကြောင်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်။
သင်ဤအစားအစာကိုလိုက်နာလျှင်သင်သည်စည်းမျဉ်းများစွာကိုလိုက်နာရပါမည်။
- ဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကို ၂၅၀ မီလီလီတာထက်မပိုသင့်ပါ။
- အချိုရည်ကိုတစ်နေ့ ၅ ကြိမ်သောက်သည်။
- ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီအသီးအားလုံးကိုအခွံနွှာရမည်။
- ပြီးစီးသောပန်းကန်သည်သောက်ရန်သင့်လျော်မှုရှိရမည်။
ဒါ့အပြင်သင်ဟာတစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံးရေ ၂ လီတာသောက်ဖို့လိုပါတယ်။
ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အောက်ပါကော့တေးများပါဝင်သည်။
ရွေးချယ်မှု 1:
- ၈ း ၀၀ - အဆီနည်းဒိန်ချဉ်နှင့်နို့ ၁၀၀ မီလီလီတာ၊ ငှက်ပျောသီး½ ၁ ဇွန်းပျားရည်;
- ၁၁ း ၀၀ - လိမ္မော်သီး ၂ လုံး၊ ကီဝီသီး ၂ လုံး၊ ဂရိတ်ဖရု
- ၁၄ း ၀၀ - ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ၊ လိုအပ်သောပမာဏဒိန်ချဉ်၊
- ၁၆ း ၀၀ - စတော်ဘယ်ရီသီး ၆၀၀ ဂရမ်၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ ၂၀၀ မီလီလီတာ၊
- ၁၉ း ၀၀ - မုန်လာဥနီ ၁ လုံး၊ ပန်းသီး½လုံး၊ တရုတ်နံနံပင်ရိုး ၂ လုံး၊ ရေ
ရွေးချယ်မှု 2:
- ၈ း ၀၀ - လိမ္မော်သီး ၂ လုံး၊ သံပုရာသီး, ငှက်ပျော
- ၁၁ း ၀၀ - ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး၊ မုန်လာဥနီဖျော်ရည် ၁၅၀ မီလီလီတာ၊ နံနံပင်၊ sorrel;
- ၁၄ း ၀၀ - စတော်ဘယ်ရီလက်တစ်ဆုပ်စာ၊ ကီဝီသီး ၂ လုံး၊ ဗာဒံနို့ကိုသင့်တော်သောပမာဏ;
- ၁၆ း ၀၀ - မက်မွန်သီး ၂ လုံး၊ ပန်းသီး ၁ လုံး၊ raspberry (သို့) currant လက်တစ်ဆုပ်စာ;
- ၁၉ း ၀၀ - apricot ပျော့ဖတ် ၄ ဇွန်း၊ ၂ ဇွန်းဌဖွဲနု၊ ဒိန်ချဉ်။
Option 3:
- 8: 00 - နာနတ်သီးအချပ်များ၊ လိမ္မော်ရည်၊
- ၁၁ း ၀၀ - စတော်ဘယ်ရီလက်တစ်ဆုပ်စာ၊ ပန်းသီး ၁ လုံး၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊
- ၁၄ း ၀၀ - သလဲသီးလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်နှင့်မုန်လာဥနီ ၅၀ ml၊ တရုတ်နံနံ ၁ လုံး
- 16: 00 - ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး၊ ဇီယာစေ့၊ ဒိန်ချဉ်၊
- ၁၉ း ၀၀ - ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး၊ သခွားသီး ၁ လုံး၊ sorrel အစုံ၊ မုန်လာဥနီဖျော်ရည်။
ရွေးချယ်မှု 4:
- ၈ း ၀၀ - ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး၊ ပန်းသီးဖျော်ရည် ၁၀၀ မီလီလီတာ၊ လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီ ၅၀ မီလီလီတာ၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊ vanillin သို့မဟုတ်သစ်ကြံပိုးခေါက်၊
- ၁၁ း ၀၀ - ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး၊ ဘရိုကိုလီ ၁၀၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥနီ ၁ လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဒိန်ချဉ်၊
- ၁၄ း ၀၀ - ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး၊ သခွားသီး ၁ လုံး၊ သုပ်ငရုတ်ကောင်း ၁ လုံး၊ ဇီယာစေ့၊ နံနံပင်၊ ပင်စိမ်း၊ ဒိန်ချဉ်၊
- ၁၆ း ၀၀ - ပြုတ်ထားသောရွှေဖရုံသီး ၅၀၀ ဂရမ်၊ နို့ ၁၀၀ မီလီလီတာ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့မြည်းစမ်းရန်။
- ၁၉ း ၀၀ - မုန်လာဥနီ ၁ လုံး၊ ပန်းသီး½လုံး၊ တရုတ်နံနံပင်ရိုး ၂ လုံး၊ ရေ
ဓာတ်စာမှထွက်သည်
အခြေခံအားဖြင့်မည်သည့်အရည်အစားအစာမဆိုအဆင့်နှစ်ဆင့်ပါ ၀ င်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အပြင်ထွက်ခြင်း။၎င်းသည်အရက်သောက်ခြင်းမှပုံမှန်သို့မှားယွင်းသောအကူးအပြောင်းသည်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်သာမကကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုက်ရိုက်ကျဆင်းခြင်းထက်လုပ်ငန်းစဉ်မှထွက်ရန်အာရုံစိုက်မှုနည်းပါးသည်။
ဤကာလအတွင်းအထူး menu တစ်ခုကိုလည်းတီထွင်ခဲ့သည်။
ရွေးချယ်မှု ၁ (၃ ရက်)
နေ့ 1:
- ၈ း ၀၀ - အရည်အာလူး ၂၀၀ ဂရမ်;
- 10: 30 - chamomile လက်ဖက်ရည်;
- 13: 00 - ပျားရည်နှင့်ခြစ်ထားသောမုန်လာဥ ၂၀၀ ဂရမ်;
- 16: 30 - အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ 200 ml;
- 19: 00 - အရည်အာလူး ၂၀၀ ဂရမ်;
- ညဘက် - ဒိန်ချဉ် ၂၀၀ မီလီလီတာသောက်ပါ။
နေ့ 2:
- 8: 00 - ကောက်ညှင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် 250 ဂရမ်;
- ၁၀ း ၃၀ - အဆီနည်းနို့ ၂၀၀ မီလီလီတာ;
- 13: 00 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အဆီမပါသော) buckwheat ယာဂု ၂၀၀ ဂရမ်;
- ၁၆: ၃၀ - သီဟိုnuts်စေ့ ၁၀ လုံး;
- ၁၉ း ၀၀ - နွားနို့နှင့်အာလူးကြော်
- ညဘက် - kefir ၂၀၀ မီလီလီတာ
နေ့ 3:
- 8: 00 - နို့ semolina;
- 10: 30 - kefir 200 ml;
- ၁၃ း ၀၀ - အသားသက်သတ်လွတ်ဟင်းချို၊ ဝက်သား ၂၅၀ ဂရမ်၊ ပေါင်မုန့်၊
- 16: 30 - ပန်းသီး ၁ လုံး;
- 19: 00 - ပြုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
- ညဘက် - ဒိန်ချဉ်နို့ ၂၀၀ မီလီလီတာ
ရွေးစရာ ၂ (၄ ရက်)
နေ့ 1:
- 8: 00 - ဂေါ်ဖီထုပ်သန့်စင်သော, ဒိန်ချဉ်;
- ၁၀ း ၀၀ - မုန်လာဥနီသုပ်ပြုတ်၊ လိမ္မော်ရည်၊
- ၁၃ း ၀၀ - ဖုတ်ထားသောသစ်တော်သီးဖျော်ရည်၊ ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်၊
- ၁၆ း ၀၀ - သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို၊ chamomile လက်ဖက်ရည်၊
- ၁၉ း ၀၀ - ရွှေဖရုံသီး၊ နွားနို့
နေ့ 2:
- 8: 00 - ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဒိန်ချဉ်သောက်;
- 10: 00 - အသီးသုပ်, ဒိန်ချဉ်;
- 13: 00 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ လတ်ဆတ်သော citrus;
- ၁၆ း ၀၀ - သုပ်၊ ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်;
- 19: 00 - vinaigrette, လက်ဖက်ရည်။
နေ့ 3:
- ၈ း ၀၀ - နှံစားနွားနို့ဂျုံယာဂု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊
- 10: 00 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, compote;
- ၁၃: ၀၀ - သက်သတ်လွတ်မှိုဟင်း၊ နို့;
- ၁၆ း ၀၀ - ကြက်သားဟင်းရည်
- ၁၉ း ၀၀ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ မုန်လာသုပ်၊ အချဉ်ဖုတ်ထားသောနို့
နေ့ 4:
- ၈ း ၀၀ - သစ်သီးခြောက်များနှင့်လက်ဖက်ရည်၊
- 10: 00 - ဖုတ်ပန်းသီး, compote;
- ၁၃ း ၀၀ - အာလူး၊ ပေါင်မုန့်နှင့်ငါးပြုတ်၊
- 16: 00 - အသီးကော့တေး;
- ၁၉ း ၀၀ - ကြက်စွပ်ပြုတ်၊ ဟင်းရွက်သုပ်၊ ဒိန်ချဉ်သောက်ခြင်း။
မှန်ကန်သောအကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့်ထွက်ပေါက်ပြီးစီးမှသာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးသင်တန်းတစ်ခုလုံးပြီးမြောက်နိုင်သည်ဟုယူဆနိုင်သည်။အနာဂတ်တွင်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာသို့ပြောင်းသင့်သည်၊ ပမာဏလျှော့ပါ၊ သို့မဟုတ်အချို၊ ကစီဓာတ်ပါသောအစားအစာများ၊ အကြော်များ၊ အဆီများသောအစားအစာများနှင့်သင်၏ပုံနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောအရာအားလုံးကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။သို့မှသာရရှိသောရလဒ်များသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာစုစည်းလိမ့်မည်။
ကျဆင်းသွားသောကီလိုဂရမ်အရေအတွက်သည်ရွေးချယ်ထားသောမီနူးရွေးချယ်မှု၊ ကန ဦး ကိုယ်အလေးချိန်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားလက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အတော်အတန်ကျယ်ပြန့်စွာကွဲပြားနိုင်သည်။ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁ ပတ်အတွင်း ၃-၅ ကီလိုဂရမ်လျော့ကျနိုင်ပြီးကန ဦး အလေးချိန်မြင့်မားပါကပိုက်ကြိုးသည် ၅-၈ ကီလိုဂရမ်ရှိနိုင်သည်။
အရည်တစ်မျိုးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှင့်သွယ်လျသောပုံကိုထိန်းသိမ်းရန်ယုံကြည်စိတ်ချရသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဤကဲ့သို့သောအစားအစာကိုစနစ်တကျစီစဉ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း၊ အူများကိုသန့်စင်စေခြင်းနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များအားလုံးကိုကုသပေးနိုင်သည်။